Millora els símptomes de l’endometriosi amb la nutrició

L’endometriosi és una patologia en la qual l’endometri (teixit que normalment recobreix l’interior de l’úter) creix fora de l’úter. 

Quan el teixit de l’endometri es posiciona fora de l’úter i el sistema immune no és capaç d’absorbir-lo, es produeix inflamació allà on es localitza. A més a més, aquest teixit presenta sensibilitat a les hormones del cicle sexual; això fa que s’elevin els estrògens i el teixit augmenti encara més la seva grandària, cosa que empitjora la inflamació i el dolor pelvià, sovint associat amb els cicles menstruals.

endometriosis-endometrio-salud-medico-gine-nutricionista-terrassa-clinica-hospital

Símptomes de l’endometriosi 

En aquest context poden aparèixer una sèrie de símptomes:

  • Cansament
  • Depressió i baix estat d’ànim
  • Dismenorrea (dolor menstrual)
  • Dolor durant o després de les relacions sexuals
  • Dolor en defecar o orinar
  • Sagnats abundants i duradors durant la regla (hipermenorrea)
  • Sagnats fora del període menstrual (metrorràgies)
  • Absència de menstruació (amenorrea)
  • Nàusees i trastorns intestinals: descomposició, estrenyiment, dolor i distensió abdominal
  • Infertilitat o dificultat per a quedar embarassada

Abordatge de l’endometriosi des de l’àmbit nutricional 

L’objectiu d’establir una pauta nutricional en els casos d’endometriosi és el de contribuir a una millora de la simptomatologia, alhora que s’intenta contrarestar la inflamació i reduir els nivells d’estrògens.

Els factors que originen la patologia i els diferents símptomes poden variar d’una persona a una altra, per la qual cosa és molt important dur a terme un enfocament nutricional individualitzat.

Quins aliments hem d’evitar? 

  • Begudes alcohòliques.
  • Greixos trans, també anomenats “greixos hidrogenats” o “parcialment hidrogenats”. Els podem trobar en aliments ultraprocessats.
  • Ensucrats: cal evitar el consum de begudes amb altes quantitats de sucre (refrescos i sucs).
  • Carns vermelles: cal reduir el consum de carn vermella, sobretot les processades (hamburgueses, salsitxes, mandonguilles, delícies…)
  • Pescats: cal evitar el consum de peixos amb un alt contingut en metalls pesants (peix espasa o emperador, tonyina vermella, tauró…)
  • Aliments enllaunats.

Aliments recomanats en cas d’endometriosi 

  • Fruites i verdures: raïm, tomàquet, kiwi, mango, ceba, pebrots, pastanaga, all, fruites vermelles, carabassa, plàtan… Com sempre, han de ser la nostra base de l’alimentació. Són riques en vitamines, minerals, antioxidants i fitoquímics. En cas de patir alguna simptomatologia digestiva, potser n’hem de mesurar el consum d’alguna.
  • Crucíferes: bròcoli, cols de Brussel·les, coliflor… Tenen efecte antiestrogènic i antiinflamatori.
  • Làctics de qualitat i aliments rics en calci: sèsam, bròcoli, quefir, ametlles…
  • Aliments rics en vitamina D: alguns aliments com el peix blau, l’ou i els aliments enriquits. A banda d’això, l’exposició solar correcta és el que més contribueix a tenir uns nivells adequats de vitamina D. Es recomana uns 15-20 minuts al dia, evitant les hores de radiació solar més forta. És recomanable mantenir un seguiment dels nostres nivells de vitamina D anualment, preferiblement amb d’analítiques (calcidiol + PTH per tal de regularitzar el tractament, si és necessari). El normal es troba entre 40-100 ng/ml de sang.
  • Aliments rics en àcids grassos i Omega-3: peix blau petit, lli, xia…
  • Condiments com cúrcuma, cardamom, julivert, canyella, gingebre…
  • Ous: s’ha demostrat que consumir entre un i dos ous diaris és beneficiós per a la salut, i a més a més no augmenta el risc cardiovascular.
  • Fruita seca.
  • Llegums: depenent del pacient, es poden consumir entre zero i set dies a la setmana. Les dietes mediterrànies solen fomentar un mínim quatre vegades, a pesar que hi ha persones que no responen bé als llegums i que podrien desenvolupar intolerància. Així i tot, no són imprescindibles, però contenen proteïnes vegetals extremament beneficioses per a l’organisme.
  • Cereals integrals: arròs integral, quinoa, civada, espelta… No s’han de confondre amb els cereals del desdejuni. També recomanem mesurar el consum del blat.

 

⭐⭐⭐  Prolina, l'aminoàcid de la depressió que és present a molts aliments

Cal tenir en compte:

GLUTEN: en alguns casos n’hem de considerar la reducció o l’eliminació, depenent del pacient. Si hi ha una celiaquia, no és discutible: s’ha de fer una dieta sense gluten per a tota la vida, secundada per una bona educació nutricional per tal d’evitar l’ús freqüent de pasta i pa sense gluten.

HISTAMINA: les grans ingestes de la histamina fomenten l’efecte estrogènic. S’ha de valorar una alimentació que ajudi a disminuir la histamina, procurant cuidar la salut i funcionalitat del fetge i l’intestí. Davant un desequilibri hormonal pronunciat és recomanable seguir una dieta baixa en histamina. 

Altres recomanacions: 

  • Cal rentar bé les fruites i verdures abans de consumir-les.
  • S’ha d’utilitzar material de cuina en bon estat: evitar paelles i olles ratllades al fons o amb desperfectes.
  • Cal reduir l’estrès. L’estrès crònic empitjora els símptomes de l’endometriosi.
  • S’han d’evitar envasos de plàstic: ampolles, tàpers…

 

Article redactat per:

Anna Gispert
Diplomada en Nutrició i dietètica. Núm. Col. NºCAT00712

 

Els millors especialistes en Salut a Terrassa

Al nostre centre mèdic de Salut i Més, posem a la teva disposició les millors instal·lacions mèdiques i una àmplia selecció de professionals especialistes del Vallès Occidental. Vine a visitar el nostre centre de Plaça Nova a Terrassa.

Necessites orientació mèdica?

Si necessites orientació mèdica, pots demanar cita amb els nostres especialistes.

Demanar cita