{"id":6755,"date":"2023-01-30T10:56:07","date_gmt":"2023-01-30T10:56:07","guid":{"rendered":"https:\/\/salutimes.cat\/?p=6755"},"modified":"2023-01-31T13:09:39","modified_gmt":"2023-01-31T13:09:39","slug":"nutricion-la-forma-de-cuidar-de-nuestro-cuerpo-despues-de-los-excesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/salutimes.cat\/es\/nutricion-la-forma-de-cuidar-de-nuestro-cuerpo-despues-de-los-excesos\/","title":{"rendered":"Nutrici\u00f3n, la forma de cuidar de nuestro cuerpo despu\u00e9s de los excesos"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text uncode_shortcode_id=\u00bb194441&#8243;]<\/p>\n<h1>Nutrici\u00f3n, la forma de cuidar de nuestro cuerpo despu\u00e9s de los excesos<\/h1>\n<p>Enero es uno de los meses complicados del a\u00f1o, una \u00e9poca para marcar retos a cumplir, deseos a realizar y hacer frente, en muchos casos, a los excesos navide\u00f1os. La ropa nos queda m\u00e1s justa, se nos redondea la cara, o puede que nuestro est\u00f3mago se resienta.<\/p>\n<p>Ganar algunos kilos no necesariamente deber\u00eda ser motivo de alarma, pero puede ser un gran aliciente incorporar h\u00e1bitos saludables a trav\u00e9s de la nutrici\u00f3n.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n detallamos algunas pautas que puedes seguir en tu d\u00eda a d\u00eda para ayudar a tu salud:<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-6775 size-large\" src=\"https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-salud-terrassa-1-1024x683.jpeg\" alt=\"by Kellenfol Ad.\" width=\"1024\" height=\"683\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-salud-terrassa-1-1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-salud-terrassa-1-300x200.jpeg 300w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-salud-terrassa-1-768x512.jpeg 768w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-salud-terrassa-1-350x233.jpeg 350w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-salud-terrassa-1.jpeg 1080w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_86 ez-toc-wrap-left counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\"><p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">\u00cdndice de contenidos<\/p>\n<\/div><nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/salutimes.cat\/es\/nutricion-la-forma-de-cuidar-de-nuestro-cuerpo-despues-de-los-excesos\/#Evita_las_%C2%ABdietas_milagro%C2%BB\" >Evita las \u00abdietas milagro\u00bb<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/salutimes.cat\/es\/nutricion-la-forma-de-cuidar-de-nuestro-cuerpo-despues-de-los-excesos\/#Aprende_a_identificar_tus_senales_de_hambre_y_saciedad\" >Aprende a identificar tus se\u00f1ales de hambre y saciedad<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/salutimes.cat\/es\/nutricion-la-forma-de-cuidar-de-nuestro-cuerpo-despues-de-los-excesos\/#Aborda_los_cambios_desde_la_nutricion_responsable_y_flexible\" >Aborda los cambios desde la nutrici\u00f3n responsable y flexible<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" href=\"https:\/\/salutimes.cat\/es\/nutricion-la-forma-de-cuidar-de-nuestro-cuerpo-despues-de-los-excesos\/#No_olvides_las_proteinas\" >No olvides las prote\u00ednas<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-5\" href=\"https:\/\/salutimes.cat\/es\/nutricion-la-forma-de-cuidar-de-nuestro-cuerpo-despues-de-los-excesos\/#Introduce_alimentos_depurativos_en_tu_dieta\" >Introduce alimentos depurativos en tu dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-6\" href=\"https:\/\/salutimes.cat\/es\/nutricion-la-forma-de-cuidar-de-nuestro-cuerpo-despues-de-los-excesos\/#Anade_fibra_en_tu_dieta\" >A\u00f1ade fibra en tu dieta<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-7\" href=\"https:\/\/salutimes.cat\/es\/nutricion-la-forma-de-cuidar-de-nuestro-cuerpo-despues-de-los-excesos\/#Haz_deporte_y_cuida_el_descanso\" >Haz deporte y cuida el descanso<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-8\" href=\"https:\/\/salutimes.cat\/es\/nutricion-la-forma-de-cuidar-de-nuestro-cuerpo-despues-de-los-excesos\/#Los_mejores_especialistas_en_Salut_i_Mes_Terrassa\" >Los mejores especialistas en Salut i M\u00e9s Terrassa<\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Evita_las_%C2%ABdietas_milagro%C2%BB\"><\/span>Evita las \u00abdietas milagro\u00bb<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Lo primero que debemos tener en cuenta es que las dietas milagro no solo no funcionan, sino que tambi\u00e9n son perjudiciales para nuestra salud a medio y largo plazo.<\/p>\n<p>Si reducimos de forma dr\u00e1stica la ingesta de calor\u00edas a la que nuestro cuerpo est\u00e1 acostumbrado, perderemos peso r\u00e1pidamente, pero con el tiempo se estabilizar\u00e1 y el organismo encontrar\u00e1 la manera de compensarlo. Como resultado, tendremos menos energ\u00eda, porque nuestro cuerpo se adaptar\u00e1 a no contar con el sustento adecuado, m\u00e1s hambre debida a la restricci\u00f3n, y menos masa muscular, con lo que aparecer\u00e1 el temido efecto rebote.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aprende_a_identificar_tus_senales_de_hambre_y_saciedad\"><\/span>Aprende a identificar tus se\u00f1ales de hambre y saciedad<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Para comer lo que necesitamos, lo podemos hacer desde el punto de vista de la nutrici\u00f3n intuitiva. Tenemos que aprender a comer cuando sentimos hambre, y dejar de comer cuando nos sentimos saciados y satisfechos (pero no inc\u00f3modos). Seguir una pauta de \u201ccome cinco comidas al d\u00eda\u201d no tiene sentido. Hay gente que come dos veces al d\u00eda y es correcta; en cambio, hay quien les mejor hacer tres o cuatro o cinco comidas (seg\u00fan el d\u00eda) y tambi\u00e9n es correcto! El hambre es una se\u00f1al fisiol\u00f3gica importante para nuestra supervivencia, saber reconocer cuando es hambre y cuando \u00abtienes ganas de comer\u00bb es un pilar fundamental de la educaci\u00f3n nutricional.<\/p>\n\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6769 size-large\" src=\"https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-saludable-1-683x1024.jpeg\" alt=\"by Kellenfol Ad.\" width=\"683\" height=\"1024\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-saludable-1-683x1024.jpeg 683w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-saludable-1-200x300.jpeg 200w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-saludable-1-768x1152.jpeg 768w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-saludable-1-1024x1536.jpeg 1024w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-saludable-1-350x525.jpeg 350w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/nutricion-saludable-1.jpeg 1080w\" sizes=\"(max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Aborda_los_cambios_desde_la_nutricion_responsable_y_flexible\"><\/span>Aborda los cambios desde la nutrici\u00f3n responsable y flexible<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No se trata de dejar de comer, <strong>se trata de comida sana<\/strong> , de calidad y con flexibilidad. Una dieta rica en alimentos nutritivos y complementada con ejercicio f\u00edsico, es la base de una buena salud.<\/p>\n<p>Recomendamos reducir los alimentos ricos en harinas refinadas, az\u00facares y grasas de mala calidad, como la boller\u00eda industrial, las bebidas azucaradas o los refrescos.<\/p>\n<p>Toma las riendas, compra de forma inteligente y busca una manera f\u00e1cil de planificar las comidas para que no falten alimentos ricos en vitaminas, minerales, fitoqu\u00edmicos y antioxidantes: busca en cada comida verduras, hortalizas, frutas, y acompa\u00f1a con prote\u00ednas de buena calidad, priorizando las vegetales.<\/p>\n<p>Si te resulta dif\u00edcil saber qu\u00e9 deber\u00edas comer y qu\u00e9 no, acude a un nutricionista profesional para conseguir una dieta individualizada, ya que hay muchas formas de comer saludable.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"No_olvides_las_proteinas\"><\/span>No olvides las prote\u00ednas<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Las prote\u00ednas siguen siendo necesarias para combatir las toxinas, las grasas saturadas y otras sustancias da\u00f1inas que afectan al h\u00edgado. Por eso, no debemos dejar de ingerirlas. Se encuentran en las legumbres, los pescados tanto blancos c\u00f3mo azules, los huevos, los frutos secos y las carnes (priorizando las blancas).<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Introduce_alimentos_depurativos_en_tu_dieta\"><\/span>Introduce alimentos depurativos en tu dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>No necesitas hacer dietas \u00abdetox\u00bb ni comprar suplementos depurativos. Si le damos suficientes micronutrientes tenemos \u00f3rganos especializados que se encargan de depurar.<\/p>\n<p>Se trata de espaciar m\u00e1s las comidas (seg\u00fan el hambre y necesidades individuales) y asegurarte que no te est\u00e1n faltando m\u00ednimo dos raciones de verduras \/hortalizas diarias, y 2-3 raciones de fruta diarias (los zumos no se consideran raci\u00f3n de fruta \ud83d\ude09) y aprender a usar algunas especies interesantes c\u00f3mo por ejemplo la c\u00farcuma, el jengibre entre otras.<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Anade_fibra_en_tu_dieta\"><\/span>A\u00f1ade fibra en tu dieta<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>La fibra que se encuentra en las legumbres, la fruta, las verduras, los frutos secos y las semillas. Procura trabajar h\u00e1bitos para ir al ba\u00f1o con regularidad y sin dificultad. Aprende a cuidar tu salud digestiva.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-6771 size-large\" src=\"https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/yoga-healthy-retos-salud-mujer-terrassa--1024x683.jpeg\" alt=\"by Kellenfol Ad.\" width=\"1024\" height=\"683\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/yoga-healthy-retos-salud-mujer-terrassa--1024x683.jpeg 1024w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/yoga-healthy-retos-salud-mujer-terrassa--300x200.jpeg 300w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/yoga-healthy-retos-salud-mujer-terrassa--768x512.jpeg 768w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/yoga-healthy-retos-salud-mujer-terrassa--1536x1024.jpeg 1536w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/yoga-healthy-retos-salud-mujer-terrassa--2048x1365.jpeg 2048w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/yoga-healthy-retos-salud-mujer-terrassa--350x233.jpeg 350w, https:\/\/salutimes.cat\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/yoga-healthy-retos-salud-mujer-terrassa--scaled.jpeg 2560w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Haz_deporte_y_cuida_el_descanso\"><\/span>Haz deporte y cuida el descanso<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>Cambiar nuestra dieta no basta para mejorar nuestra composici\u00f3n corporal. El descanso y el deporte son vitales para nuestra supervivencia, igual que comer. Practica y disfruta el deporte, con el objetivo de aumentar la masa muscular. Este debe estar pautado por un profesional de la actividad f\u00edsica. Tener una buena masa muscular es un seguro de calidad de vida.<\/p>\n<p>Si antes de Navidades ya llevabas una alimentaci\u00f3n saludable y ten\u00edas una rutina de ejercicio y descanso, ret\u00f3malas con normalidad.<\/p>\n<p>Si antes de las Navidades tus h\u00e1bitos no eran muy saludables y quieres hacer cambios, ten presente que se trata de un aprendizaje, y que el proceso requiere tiempo, pr\u00e1ctica y flexibilidad.<\/p>\n<p>La mejor opci\u00f3n es que te pongas en manos de profesionales para buscar la mejor forma de llegar a tus prop\u00f3sitos.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/1&#8243;][vc_raw_js]JTNDaWZyYW1lJTIwd2lkdGglM0QlMjI1NjAlMjIlMjBoZWlnaHQlM0QlMjIzMTUlMjIlMjBzcmMlM0QlMjJodHRwcyUzQSUyRiUyRnd3dy55b3V0dWJlLmNvbSUyRmVtYmVkJTJGTlZzNW9xTGx6NjAlMjIlMjB0aXRsZSUzRCUyMllvdVR1YmUlMjB2aWRlbyUyMHBsYXllciUyMiUyMGZyYW1lYm9yZGVyJTNEJTIyMCUyMiUyMGFsbG93JTNEJTIyYWNjZWxlcm9tZXRlciUzQiUyMGF1dG9wbGF5JTNCJTIwY2xpcGJvYXJkLXdyaXRlJTNCJTIwZW5jcnlwdGVkLW1lZGlhJTNCJTIwZ3lyb3Njb3BlJTNCJTIwcGljdHVyZS1pbi1waWN0dXJlJTNCJTIwd2ViLXNoYXJlJTIyJTIwYWxsb3dmdWxsc2NyZWVuJTNFJTNDJTJGaWZyYW1lJTNF[\/vc_raw_js][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_height_percent=\u00bb0&#8243; overlay_color=\u00bbcolor-104088&#8243; overlay_alpha=\u00bb50&#8243; gutter_size=\u00bb3&#8243; column_width_percent=\u00bb100&#8243; shift_y=\u00bb0&#8243; z_index=\u00bb0&#8243; uncode_shortcode_id=\u00bb479630&#8243; overlay_color_type=\u00bbuncode-palette\u00bb][vc_column width=\u00bb1\/1&#8243;][vc_column_text uncode_shortcode_id=\u00bb164355&#8243;]<\/p>\n<h2><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Los_mejores_especialistas_en_Salut_i_Mes_Terrassa\"><\/span>Los mejores especialistas en Salut i M\u00e9s Terrassa<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n<p>[\/vc_column_text][vc_row_inner limit_content=\u00bb\u00bb][vc_column_inner width=\u00bb1\/2&#8243;][vc_column_text uncode_shortcode_id=\u00bb840355&#8243;]En nuestro centro m\u00e9dico de Salut i M\u00e9s , ponemos a tu disposici\u00f3n las mejores instalaciones m\u00e9dicas y una amplia selecci\u00f3n de profesionales especialistas del Vall\u00e8s Occidental. Ven a visitar nuestro centro de Pla\u00e7a Nova en Terrassa .[\/vc_column_text][\/vc_column_inner][\/vc_row_inner][\/vc_column][\/vc_row][vc_row row_height_percent=\u00bb38&#8243; override_padding=\u00bbyes\u00bb h_padding=\u00bb2&#8243; top_padding=\u00bb3&#8243; bottom_padding=\u00bb3&#8243; overlay_color=\u00bbcolor-lxmt\u00bb overlay_alpha=\u00bb50&#8243; gutter_size=\u00bb3&#8243; column_width_percent=\u00bb100&#8243; shift_y=\u00bb0&#8243; z_index=\u00bb0&#8243; uncode_shortcode_id=\u00bb182155&#8243; overlay_color_type=\u00bbuncode-palette\u00bb css=\u00bb.vc_custom_1651405199866{margin-bottom: 50px !important;}\u00bb][vc_column column_width_percent=\u00bb70&#8243; position_vertical=\u00bbmiddle\u00bb align_horizontal=\u00bbalign_center\u00bb gutter_size=\u00bb3&#8243; overlay_alpha=\u00bb50&#8243; shift_x=\u00bb0&#8243; shift_y=\u00bb0&#8243; shift_y_down=\u00bb0&#8243; z_index=\u00bb0&#8243; medium_width=\u00bb0&#8243; mobile_width=\u00bb0&#8243; width=\u00bb1\/1&#8243; uncode_shortcode_id=\u00bb178427&#8243;][vc_custom_heading heading_semantic=\u00bbh3&#8243; uncode_shortcode_id=\u00bb238776&#8243; subheading=\u00bbSi necesitas orientaci\u00f3n m\u00e9dica, puedes pedir cita con nuestros especialistas.\u00bb]\u00bfNecesitas orientaci\u00f3n m\u00e9dica?[\/vc_custom_heading][vc_button button_color=\u00bbcolor-vyce\u00bb size=\u00bbbtn-sm\u00bb border_animation=\u00bbbtn-ripple-out\u00bb border_width=\u00bb0&#8243; link=\u00bburl:https%3A%2F%2Fsalutimes.cat%2Fcita-online%2F|title:Cita%20online\u00bb button_color_type=\u00bbuncode-palette\u00bb uncode_shortcode_id=\u00bb750618&#8243;]Pedir cita[\/vc_button][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column width=\u00bb1\/1&#8243;][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Enero es uno de los meses complicados del a\u00f1o, una \u00e9poca para marcar retos a cumplir, deseos a realizar y hacer frente, en muchos casos, a los excesos navide\u00f1os. 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